“Du er ikke alene”

Chris MacDonald’s bog “Du er ikke alene” er intet mindre end en fantastisk bog, og jeg var fra første kapitel fuldstændig opslugt af den! Som jeg også har skrevet om tidligere, er jeg vildt fascineret af Chris. Jeg har været så heldig at overvære ham som foredragsholder to gange, og selvom den første gang efterhånden er en del år siden, så husker jeg stadig mange af pointerne og fortællingerne. Chris er en eminent foredragsholder fordi hans indlevelsesevne og måde at formidle sit stof på er helt unik. Det var én af mange grunde til, at jeg gerne ville læse hans bog. At læse Chris’s fortælling var præcis så indlevende og entusiatisk, som at høre ham holde et foredrag på en scene. Jeg er overbevist om, at dette kun kan lades sig gøre, fordi Chris i denne bog er hudløst ærlig omkring sig selv, sit liv og sine tanker.

Chris Macdonald, du er ikke alene

Hvad bogen handler om er svært at forklare, da der er så mange forskellige pointer og historier. Bogen har dog en gennemgående rød tråd som omhandler Chris’s fars kræftforløb, og deres far/søn forhold igennem et helt liv. Dette danner grundlag for Chris’s tanker og holdninger til livet, og bliver dermed en fortælling om personlig udvikling, livsindstilling og den menneskelige psyke og fysik. FANTASTISK spændende hvis man ligesom jeg har en naturlig interesse indenfor dette. Jeg kommer helt sikkert til at læse bogen igen. Ikke nødvendigvis fra ende til anden, men derimod bruge den som en slags “opslagsværktøj”. Alt efter hvor man er i sit liv og hvilke situationer man bliver stillet i, vil man kunne hente inspiration i bogen til at tackle det på bedst mulig måde.

Køber du bogen her støtter du Kræftens Bekæmpelse. Derudover følger der en DVD med som omhandler Chris’s deltagelse i verdens hårdeste cykelløb Race Across America.

Trænings update

Jeg har nu været i praktik i 1 måned. Selvom det går rigtig godt, så betyder det også, at jeg stadig er ved at vende mig til et fuldstidsjob og bacheloropgave kontra studieliv. Overskud og energi er der derfor ikke meget af, og det betyder selvfølgelig også, at træningen ikke er den samme som den plejer. Jeg synes dog, at jeg er okay god til at komme afsted. Derudover har jeg også bare accepteret, at der de næste 4 måneder ikke vil være det samme overskud til træning. Og det er helt okay med mig! Jeg ved at jeg holder min træning ved lige, bare på et lidt lavere og anderledes blus end normalt. At jeg nu supplerer min fitnesstræning med løbetræning betyder også, at jeg kommer lidt nemmere afsted. Jeg har ikke lagt noget træningsprogram som jeg slavisk skal følge. Det er blot endnu en stres faktor som jeg ikke tror er sund, når der sker så meget nyt i hverdagen. Indtil videre er jeg godt tilfreds med min kombination af ny hverdag og træning. Så jeg fortsætter ad samme vej.

I lørdags havde jeg egentlig planlagt træning, men det var bare ikke lige det kroppen gad lørdag morgen, da jeg vågnede. – Så jeg tog en velfortjent dag på sofaen. I søndags kom jeg derimod afsted, og den stod derfor på en rigtig lækker Bodyfit time fyldt med energi og overskud! 🙂

Jeg havde mine nye grå tights på, som jeg skrev om i dette indlæg. Jeg må bare endnu engang sige, at jeg er super glad for dem! De er virkelig lækre at have på og super fede. Jeg synes virkelig det er en god kvalitet til prisen!

Tights, SOC, stadium,SOC, stadium, tights

Intervaltræning påbegyndt!

Jeg er jo nu blevet sådan okay gode venner med løbetræningen. Som før nævnt, har jeg derfor besluttet mig for, at prøve kræfter med intervaltræning. Det er der 2 grunde til. For det første vil jeg gerne forbedre min hurtighed, og det siger de kloge hoveder jo at man kan ved intervaltræning. For det andet kan jeg nemt komme til at kede mig på en løbetur, og for at undgå at køre sur i det, tænker jeg at intervaltræning er en god afveksling.

Endomondo Pro, intervaltræning, løbetræning

Jeg bruger normalt løbe app’en Endomondo. Det synes jeg er en udemærket app som gør, og måler det jeg har brug for. For at kunne interval træne med denne app skal man dog købe Endomondo Pro til 32 kr. Det synes jeg ikke var svimlende dyrt, så jeg købte app’en og den fungerer heldigvis også super fint til intervaltræning. Der ligger nogle standart intervaltræningspas som man kan bruge, men man kan også udarbejde sine egne på en nem og enkel måde. Derudover er der en stemme der guider dig under hele træningen. Det er virkelig nemt at bruge!
I går løb jeg efter et standart program på 21 min. Det starter med 5 minutters moderat tempo. Herefter skifter man mellem moderat og højt tempo i 11 minutter, hvorefter der afsluttes med 5 minutters moderat tempo igen. Jeg var lidt skeptisk, da programmet kun varede 21 minutter. Men jeg må sige, at jeg fik kamp til stregen. Det er en helt anden måde at løbe på da pulsen bliver banket i vejret, hvorefter man nogenlunde hurtigt skal have kontrol over pulsen igen. Det var virkelig hårdt, men også fedt at blive presset på en helt anden måde end en almindelig løbetur. Nu har jeg kun været afsted én gang. Men jeg er ret sikker på, at det nok skal have en gavnlig effekt på både konditionen, men også mit ønske om, en højere gennemsnitsfart. Jeg er allerede overrasket over min hastighed i går, som faktisk ligger højere end jeg normalt plejer på en løbetur. Min plan er, at interval træning i fremtiden skal supplere min almindelige løbetræning.

Intervaltræning, endomondo pro, løbetræning

Første målsætning nået!

Løbetræning, 5 km. challenge, løb, træning

Søndag skulle bruges på ren hygge inden en ny og hård uge starter. Der er igen bedre måde at starte en søndag på, end at vågne uden lyden at et vækkeur! Så der blev sovet lææænge. Herefter blev der lavet lækker morgenmad. Når der skal gøres lidt ekstra ud af morgenmaden, laver vi ofte sunde protein pandekager. Jeg er helt vild med dem! De smager så godt og mætter utrolig meget. – Især i dag da vi også kom havregryn og hasselnødder i. Nå, men da det blev eftermiddag, og der var blevet tilbragt lidt tid i solen, tog jeg ud på min løbetur. Og i dag nåede jeg de 5 kilometer i tiden 29:29, og hermed under de 30 minutter, som har været min første målsætning! 🙂 Den sidste kilometer var rigtig hård, men det er super fedt at have nået. Næste mål hedder nu 5 kilometer på 29 minutter. Tirsdag den 20. august skal jeg deltage til dette års DHL, og det er primært derfor jeg har påbegyndt løbetræningen. Jeg vil jo gerne kunne løbe på en nogenlunde tid, når man nu er meldt til. Derudover er jeg jo begyndt i praktik, og det betyder, at morgentræning og eftermiddagstræning i Fitnessworld ikke længere er så stor en mulighed. Jeg vil selvfølgelig prøve at komme i centeret om aftenen, men når det nogen dage ikke passer ind i dagligdagen, er det rart at kunne løbe sig en tur, hvilket ikke kræver den store tilpasning og samtidigt er rigtig effektivt.

5 km challenge, løbetræning, træning

Løb, træning, løbetræning, Pernille bladt køhrsen

30:45

Grundet ferie på Mallorca, ferie generelt, og tiltrængt afslapning har løbetræningen ikke stået øverst på min prioriteringsliste de sidste par uger. Men det skulle der torsdag aften gøres noget ved! Vejret var perfekt til at løbe i, så afsted det gik. Godt nok ikke særlig hurtigt, men frem kom jeg da, og nærmer mig nu første målsætning om, at løbe 5 kilometer på 30 minutter. Undervejs på løbeturen satte jeg mig for, at nå 5 kilometer på under 31 minutter. Og det lykkedes! Tiden sagde 30:45.

løb, løbetræning, challenge, 5 km, DHL

Jeg føler ofte, at jeg er ved at omkomme når jeg løber, og det er uanset hvor hurtigt eller langsomt det måtte gå. Men i går havde jeg overskud i kroppen, og det var super lækker at føle, at det går fremad. Mere af det! 🙂

Status på løbetræningen

løbetræningJeg skal til august løbe med til DHL stafetten på 5 km ruten, og det går rigtig godt fremad med løbetræningen. Første mål lyder på, at løbe 5 km. på under 30 minutter. Det føler jeg er realistisk og passer godt til mig, min tid og mit engagement. I disse dage er jeg på lidt ferie hos min familie i Aabenraa, og det betyder at der er super dejlige løbeomgivelser. Resultatet af dagens træning blev 4 km. på 23,37 minutter og knæene fulgte godt med! 🙂 Jeg var også igang med løbetræningen sidste sommer, og kan allerede nu se, at jeg løber klart bedre end forrige år. Jeg er ret overbevidst om, at det er den regelmæssige mave/balle/lår og hård stram op træning i Fitnessworld med Anne-Mette, som er årsagen til forbedringen! 🙂

 

løbetræning, 5 km, challenge, GEPARD løbetøj

Efter løbeturen blev det til lidt træning i haven som primært bestod af 100* smal squat, 60 * bred squat, 4 minutters varieret planketræning, 4*10 armstrækkere, diverse ryg og mave bøjninger.

Løbetræning, 5 km, challenge, pernillebk

Dagens træning

pernillebk, fitness, træning, stram op, Fitnessworld

Dagens træning er overstået og bestod af en stram op time i Fitnessworld og derefter en smule ekstra styrketræning for arme, skuldre og bryst.

I dag var der nye øvelser på programmet på stram op timen. Det betød, at stort set alle øvelser var flerledsøvelser. Det betyder, at man træner flere dele af kroppen på samme tid og dermed i samme øvelse. Egentlig anser jeg mig selv om værende meget alsidig i forbindelse med forskellige former for træning. Men jeg må sige, at jeg på denne time fik kamp til stregen. Det var super hårdt, da hele kroppen arbejder hele tiden samtidig med, at balancetræning er inddraget i mange af øvelserne. Min balance anser jeg egentlig også som værende okay, da jeg også sørger for at træne yoga. Men balanceøvelser i denne form er jeg ikke vandt til, og det kunne da også mærkes. Alt i alt var timen hård, og endnu en øjenåbner for hvor vigtigt det er hele tiden at udfordre kroppen med forskellige øvelser og forskellig slags træning. Jeg ser derfor frem til at træne med på disse stram op timer. Ikke mindst fordi det for mig er en kæmpe motivationsfaktor at være mindre god til noget og derefter se, at man (forhåbentlig) bliver bedre og bedre efter hver træning.