Garmin Forerunner 210 // Vejen mod de 10 kilometer

Let’s face it! Arbejdsliv kombineret med træning bliver bare aldrig det samme som studieliv kombineret med træning. Det betyder, at nye alternativer og rutiner må tages i brug. Resultatet er blevet et mål om at kommer op og løbe 10 kilometer i år. Realistisk og overskueligt! 🙂 Jeg har fundet et løbeprogram fra Iform som hedder 10 kilometer på 12 uger. Jeg er nu igang med den 5. uge, men tænker at jeg trækker perioden længere end 12 uger, for ikke at gå for hurtigt frem. Programmet passer mig super fint, da det er bygget op omkring 3 løbeture i ugen. Det synes jeg er overskueligt, at få til at passe ind i en arbejdsuge.

Garmin forernunner 210, 10 km. løbetræning

MEN! Det fede er jo så, at jeg i fødselsdagsgave fik Garmin Forerunner 210. Det er et pulsur som blandt andet indeholder GPS, intervaltræning og kalorietæller. Der er vidst ikke noget det ur ikke kan, og jeg er allerede helt vild med det. Det er lige pludselig meget sjovere at løbe, når man både kan holde øje med distance, pace og puls på samme tid. På nuværende tidspunkt koncentrerer jeg mig dog om distancen og pacen, og løber dermed ikke efter pulsen.
Billedet er fra torsdagens tur, hvilket jeg faktisk var rigtig fint tilfreds med. I dag stod den på 6,5 kilometer, hvilket min venstre fod vidst synes var lidt for langt.

Reklamer

Intervaltræning påbegyndt!

Jeg er jo nu blevet sådan okay gode venner med løbetræningen. Som før nævnt, har jeg derfor besluttet mig for, at prøve kræfter med intervaltræning. Det er der 2 grunde til. For det første vil jeg gerne forbedre min hurtighed, og det siger de kloge hoveder jo at man kan ved intervaltræning. For det andet kan jeg nemt komme til at kede mig på en løbetur, og for at undgå at køre sur i det, tænker jeg at intervaltræning er en god afveksling.

Endomondo Pro, intervaltræning, løbetræning

Jeg bruger normalt løbe app’en Endomondo. Det synes jeg er en udemærket app som gør, og måler det jeg har brug for. For at kunne interval træne med denne app skal man dog købe Endomondo Pro til 32 kr. Det synes jeg ikke var svimlende dyrt, så jeg købte app’en og den fungerer heldigvis også super fint til intervaltræning. Der ligger nogle standart intervaltræningspas som man kan bruge, men man kan også udarbejde sine egne på en nem og enkel måde. Derudover er der en stemme der guider dig under hele træningen. Det er virkelig nemt at bruge!
I går løb jeg efter et standart program på 21 min. Det starter med 5 minutters moderat tempo. Herefter skifter man mellem moderat og højt tempo i 11 minutter, hvorefter der afsluttes med 5 minutters moderat tempo igen. Jeg var lidt skeptisk, da programmet kun varede 21 minutter. Men jeg må sige, at jeg fik kamp til stregen. Det er en helt anden måde at løbe på da pulsen bliver banket i vejret, hvorefter man nogenlunde hurtigt skal have kontrol over pulsen igen. Det var virkelig hårdt, men også fedt at blive presset på en helt anden måde end en almindelig løbetur. Nu har jeg kun været afsted én gang. Men jeg er ret sikker på, at det nok skal have en gavnlig effekt på både konditionen, men også mit ønske om, en højere gennemsnitsfart. Jeg er allerede overrasket over min hastighed i går, som faktisk ligger højere end jeg normalt plejer på en løbetur. Min plan er, at interval træning i fremtiden skal supplere min almindelige løbetræning.

Intervaltræning, endomondo pro, løbetræning

DHL Stafetten 2013

I går blev DHL stafetten 2013 så endelig veloverstået! – Og jeg nåede mit målet!
Det blev til 5 kilometer på 29.05 minutter, hvilket endda er personlig rekord. Jeg havde ikke regnet med at komme under 30, da der jo indfinder sig bakker på DHL ruten. Jeg er ikke vant til at løbe bakker, da jeg plejer at løbe rundt ved Brabrand søen. Og der er altså ikke skyggen af en bakke. Men med masser af god energi, dejlig stemning og en god indstilling lykkedes det.

DHL stafetten 3013, 5 km.DHL stafetten  2013, Dansk supermarked, rute

Udover tiden var det også en super hyggelig aften. Jeg synes det er et rigtig godt arrangement, hvor man får lov til at være sammen med sine kollegaer i afslappede, uforpligtende og sunde omgivelser. At der både er gå- og løbehold synes jeg også rigtig godt om, da det betyder at alle kan være med.

Det skal jo ikke være nogen hemmelighed, at jeg ikke ligefrem var verdens største fan af løbetræning, da jeg startede for nogle måneder siden. Efter at have nået mit mål, og faktisk ikke er ved at omkomme hver gang jeg er ude at løbe mere, synes jeg dog at det begynder at være en okay træningsform. En løbetur er let tilgængelig i en travlt hverdag, og så giver det frisk luft til lungerne og ikke mindst hovedet. Det tiltaler mig! Men der skal jo ske lidt nyt, og derfor har jeg nu en lille idé om, at jeg vil prøve kræfter med intervaltræning. Både for at få lidt afveksling, og for at se om det kan være med til at forbedre min tid, hvilket mange jo påstår.

Pernille bladt køhrsen, DHL stafetten 2013, Dansk Supermarked

Første målsætning nået!

Løbetræning, 5 km. challenge, løb, træning

Søndag skulle bruges på ren hygge inden en ny og hård uge starter. Der er igen bedre måde at starte en søndag på, end at vågne uden lyden at et vækkeur! Så der blev sovet lææænge. Herefter blev der lavet lækker morgenmad. Når der skal gøres lidt ekstra ud af morgenmaden, laver vi ofte sunde protein pandekager. Jeg er helt vild med dem! De smager så godt og mætter utrolig meget. – Især i dag da vi også kom havregryn og hasselnødder i. Nå, men da det blev eftermiddag, og der var blevet tilbragt lidt tid i solen, tog jeg ud på min løbetur. Og i dag nåede jeg de 5 kilometer i tiden 29:29, og hermed under de 30 minutter, som har været min første målsætning! 🙂 Den sidste kilometer var rigtig hård, men det er super fedt at have nået. Næste mål hedder nu 5 kilometer på 29 minutter. Tirsdag den 20. august skal jeg deltage til dette års DHL, og det er primært derfor jeg har påbegyndt løbetræningen. Jeg vil jo gerne kunne løbe på en nogenlunde tid, når man nu er meldt til. Derudover er jeg jo begyndt i praktik, og det betyder, at morgentræning og eftermiddagstræning i Fitnessworld ikke længere er så stor en mulighed. Jeg vil selvfølgelig prøve at komme i centeret om aftenen, men når det nogen dage ikke passer ind i dagligdagen, er det rart at kunne løbe sig en tur, hvilket ikke kræver den store tilpasning og samtidigt er rigtig effektivt.

5 km challenge, løbetræning, træning

Løb, træning, løbetræning, Pernille bladt køhrsen

30:45

Grundet ferie på Mallorca, ferie generelt, og tiltrængt afslapning har løbetræningen ikke stået øverst på min prioriteringsliste de sidste par uger. Men det skulle der torsdag aften gøres noget ved! Vejret var perfekt til at løbe i, så afsted det gik. Godt nok ikke særlig hurtigt, men frem kom jeg da, og nærmer mig nu første målsætning om, at løbe 5 kilometer på 30 minutter. Undervejs på løbeturen satte jeg mig for, at nå 5 kilometer på under 31 minutter. Og det lykkedes! Tiden sagde 30:45.

løb, løbetræning, challenge, 5 km, DHL

Jeg føler ofte, at jeg er ved at omkomme når jeg løber, og det er uanset hvor hurtigt eller langsomt det måtte gå. Men i går havde jeg overskud i kroppen, og det var super lækker at føle, at det går fremad. Mere af det! 🙂

Status på løbetræningen

løbetræningJeg skal til august løbe med til DHL stafetten på 5 km ruten, og det går rigtig godt fremad med løbetræningen. Første mål lyder på, at løbe 5 km. på under 30 minutter. Det føler jeg er realistisk og passer godt til mig, min tid og mit engagement. I disse dage er jeg på lidt ferie hos min familie i Aabenraa, og det betyder at der er super dejlige løbeomgivelser. Resultatet af dagens træning blev 4 km. på 23,37 minutter og knæene fulgte godt med! 🙂 Jeg var også igang med løbetræningen sidste sommer, og kan allerede nu se, at jeg løber klart bedre end forrige år. Jeg er ret overbevidst om, at det er den regelmæssige mave/balle/lår og hård stram op træning i Fitnessworld med Anne-Mette, som er årsagen til forbedringen! 🙂

 

løbetræning, 5 km, challenge, GEPARD løbetøj

Efter løbeturen blev det til lidt træning i haven som primært bestod af 100* smal squat, 60 * bred squat, 4 minutters varieret planketræning, 4*10 armstrækkere, diverse ryg og mave bøjninger.

Løbetræning, 5 km, challenge, pernillebk

Løbetræningen er skudt igang

Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg altså ikke synes, at løbetræning er det noget af det sjoveste i hele verden. Men sagen er nu den, at jeg sidst i august skal løbe DHL stafetten i Aarhus. Det er heldigvis kun 5 km, men trænes skal der, og det kunne da også være rart, ikke at få den langsomste tid. 😉
Derfor lød startskuddet til løbetræning i dag!

Løbetræning, løb, 5 kmLøb, løbetræning, 5 km

Jeg har i år deltaget i Iform kvindeløb, hvor jeg løb 5 km. Jeg løber på ingen måde hele året rundt, men jeg har før gjort det om foråret og sommeren, og det er min plan, at jeg også skal det i år. Ikke mange gange om ugen, men en gang imellem som supplement til min træning i fitness. Selvom jeg ikke er vild med at løbe, gør jeg det alligevel, fordi det er rart

Det var planen, at turen i dag skulle være en lille begynder tur. Men det gik så godt, at jeg endte med at løbe 6,7 km. -Og det endda op og ned af bakker! Det var jeg egentlig ret stolt af. Mine knæ synes dog bestemt ikke at det var sjovt, og fremover bliver det derfor nogle kortere ture her til at starte med. Det er vigtigt, at knæ og led kan følge med, og derfor vil jeg gerne starte langsomt men sikkert op.at komme ud af centeret og få nogen frisk luft. Og derudover så har man det bare rigtig godt efter en løbetur. 🙂

Løbetræning, kettle,

Efter løbeturen var der lige overskud til 100 squats, planke, armebøjninger og lidt mavetræning med en kettle.