Garmin Forerunner 210 // Vejen mod de 10 kilometer

Let’s face it! Arbejdsliv kombineret med træning bliver bare aldrig det samme som studieliv kombineret med træning. Det betyder, at nye alternativer og rutiner må tages i brug. Resultatet er blevet et mål om at kommer op og løbe 10 kilometer i år. Realistisk og overskueligt! 🙂 Jeg har fundet et løbeprogram fra Iform som hedder 10 kilometer på 12 uger. Jeg er nu igang med den 5. uge, men tænker at jeg trækker perioden længere end 12 uger, for ikke at gå for hurtigt frem. Programmet passer mig super fint, da det er bygget op omkring 3 løbeture i ugen. Det synes jeg er overskueligt, at få til at passe ind i en arbejdsuge.

Garmin forernunner 210, 10 km. løbetræning

MEN! Det fede er jo så, at jeg i fødselsdagsgave fik Garmin Forerunner 210. Det er et pulsur som blandt andet indeholder GPS, intervaltræning og kalorietæller. Der er vidst ikke noget det ur ikke kan, og jeg er allerede helt vild med det. Det er lige pludselig meget sjovere at løbe, når man både kan holde øje med distance, pace og puls på samme tid. På nuværende tidspunkt koncentrerer jeg mig dog om distancen og pacen, og løber dermed ikke efter pulsen.
Billedet er fra torsdagens tur, hvilket jeg faktisk var rigtig fint tilfreds med. I dag stod den på 6,5 kilometer, hvilket min venstre fod vidst synes var lidt for langt.

Reklamer

“Du er ikke alene”

Chris MacDonald’s bog “Du er ikke alene” er intet mindre end en fantastisk bog, og jeg var fra første kapitel fuldstændig opslugt af den! Som jeg også har skrevet om tidligere, er jeg vildt fascineret af Chris. Jeg har været så heldig at overvære ham som foredragsholder to gange, og selvom den første gang efterhånden er en del år siden, så husker jeg stadig mange af pointerne og fortællingerne. Chris er en eminent foredragsholder fordi hans indlevelsesevne og måde at formidle sit stof på er helt unik. Det var én af mange grunde til, at jeg gerne ville læse hans bog. At læse Chris’s fortælling var præcis så indlevende og entusiatisk, som at høre ham holde et foredrag på en scene. Jeg er overbevist om, at dette kun kan lades sig gøre, fordi Chris i denne bog er hudløst ærlig omkring sig selv, sit liv og sine tanker.

Chris Macdonald, du er ikke alene

Hvad bogen handler om er svært at forklare, da der er så mange forskellige pointer og historier. Bogen har dog en gennemgående rød tråd som omhandler Chris’s fars kræftforløb, og deres far/søn forhold igennem et helt liv. Dette danner grundlag for Chris’s tanker og holdninger til livet, og bliver dermed en fortælling om personlig udvikling, livsindstilling og den menneskelige psyke og fysik. FANTASTISK spændende hvis man ligesom jeg har en naturlig interesse indenfor dette. Jeg kommer helt sikkert til at læse bogen igen. Ikke nødvendigvis fra ende til anden, men derimod bruge den som en slags “opslagsværktøj”. Alt efter hvor man er i sit liv og hvilke situationer man bliver stillet i, vil man kunne hente inspiration i bogen til at tackle det på bedst mulig måde.

Køber du bogen her støtter du Kræftens Bekæmpelse. Derudover følger der en DVD med som omhandler Chris’s deltagelse i verdens hårdeste cykelløb Race Across America.

Foredrag med Chris MacDonald

For nogle år siden besøgte Chris MacDonald den handelsskole jeg gik på. Her blev der afholdt et foredrag om energi, søvn, kost og motion. Selvom det efterhånden er nogle år siden, står foredraget stadig knivskarpt i min hukommelse. Jeg husker mange af de facts, tanker og holdninger som Chris formidlede, og da jeg endnu engang fik muligheden for at høre ham tale, greb jeg selvfølgelig chancen. I fredags tilbragte jeg derfor min formiddag til et foredrag med Chris MacDonald, og jeg har set frem til det lige siden jeg meldte mig til for nogle måneder siden. Jeg er helt vild med hans livsfilosofi, måde at tænke og fortælle på, og hans generelle holdning til livet, motion og sundhed. Jeg har fulgt hans arbejde, U-turn programmerne på DR1, og er på nuværende tidspunkt også ved at læse hans helt igennem fantastiske bog “Du er ikke alene“.

Chris macdonald, ruminering, foredrag, aarhus erhvervsakademi

Med et imponerende kropssprog, små tegninger, ord, involvering af publikum, og masser af humor, bliver foredraget afholdt. Alle elementerne gør, at den store mængde af viden brænder sig fast i hukommelsen. Det betyder, at man i lang tid efter kommer til at tænke på hvad man har hørt, og at det lang tid ude i fremtiden kan hentes frem når tid er. Jeg er meget interesseret i personlig udvikling og menneskers mentalitet generelt. Chris beskæftiger sig rigtig meget med hvad der sker fra nakken og op. Netop derfor synes jeg, at han er et meget inspirerende menneske at høre tale.

Nogle af de vigtigste ting jeg tog med mig i fredags omhandlede den adfærdsrevolution vi befinder os i, positive og negative tankers kraft, stres som et egentlig meget logisk produkt af samfundets udvikling, viljestyrke, videnskaben bag kroppens ydeevne og frontallap, vejen til energi og attituder. Chris MacDonald har en passion jeg sjældent har mødt, og derfor er det bestemt heller ikke sidste gang jeg kommer til at høre et af hans foredrag. Hvad jeg især vil prøve at huske i min fremtidige hverdag er, at andre mennesker betyder noget, og vigtigheden af at sætte spørgsmåltegn ved det normale.

Se hvornår og hvor Chris MacDonald holder foredrag her.

Chris macdonald, foredrag, motivation, energi, du er ikke alene

Mig, Chris MacDonald og min søde veninde Jannie

Har i hørt Chris MacDonald til et foredrag?
Hvad synes I om hans holdninger og instilling til livet?
Synes I også, at det er vigtigt og spændende at arbejde med personlig udvikling?

Trænings update

Jeg har nu været i praktik i 1 måned. Selvom det går rigtig godt, så betyder det også, at jeg stadig er ved at vende mig til et fuldstidsjob og bacheloropgave kontra studieliv. Overskud og energi er der derfor ikke meget af, og det betyder selvfølgelig også, at træningen ikke er den samme som den plejer. Jeg synes dog, at jeg er okay god til at komme afsted. Derudover har jeg også bare accepteret, at der de næste 4 måneder ikke vil være det samme overskud til træning. Og det er helt okay med mig! Jeg ved at jeg holder min træning ved lige, bare på et lidt lavere og anderledes blus end normalt. At jeg nu supplerer min fitnesstræning med løbetræning betyder også, at jeg kommer lidt nemmere afsted. Jeg har ikke lagt noget træningsprogram som jeg slavisk skal følge. Det er blot endnu en stres faktor som jeg ikke tror er sund, når der sker så meget nyt i hverdagen. Indtil videre er jeg godt tilfreds med min kombination af ny hverdag og træning. Så jeg fortsætter ad samme vej.

I lørdags havde jeg egentlig planlagt træning, men det var bare ikke lige det kroppen gad lørdag morgen, da jeg vågnede. – Så jeg tog en velfortjent dag på sofaen. I søndags kom jeg derimod afsted, og den stod derfor på en rigtig lækker Bodyfit time fyldt med energi og overskud! 🙂

Jeg havde mine nye grå tights på, som jeg skrev om i dette indlæg. Jeg må bare endnu engang sige, at jeg er super glad for dem! De er virkelig lækre at have på og super fede. Jeg synes virkelig det er en god kvalitet til prisen!

Tights, SOC, stadium,SOC, stadium, tights

Intervaltræning påbegyndt!

Jeg er jo nu blevet sådan okay gode venner med løbetræningen. Som før nævnt, har jeg derfor besluttet mig for, at prøve kræfter med intervaltræning. Det er der 2 grunde til. For det første vil jeg gerne forbedre min hurtighed, og det siger de kloge hoveder jo at man kan ved intervaltræning. For det andet kan jeg nemt komme til at kede mig på en løbetur, og for at undgå at køre sur i det, tænker jeg at intervaltræning er en god afveksling.

Endomondo Pro, intervaltræning, løbetræning

Jeg bruger normalt løbe app’en Endomondo. Det synes jeg er en udemærket app som gør, og måler det jeg har brug for. For at kunne interval træne med denne app skal man dog købe Endomondo Pro til 32 kr. Det synes jeg ikke var svimlende dyrt, så jeg købte app’en og den fungerer heldigvis også super fint til intervaltræning. Der ligger nogle standart intervaltræningspas som man kan bruge, men man kan også udarbejde sine egne på en nem og enkel måde. Derudover er der en stemme der guider dig under hele træningen. Det er virkelig nemt at bruge!
I går løb jeg efter et standart program på 21 min. Det starter med 5 minutters moderat tempo. Herefter skifter man mellem moderat og højt tempo i 11 minutter, hvorefter der afsluttes med 5 minutters moderat tempo igen. Jeg var lidt skeptisk, da programmet kun varede 21 minutter. Men jeg må sige, at jeg fik kamp til stregen. Det er en helt anden måde at løbe på da pulsen bliver banket i vejret, hvorefter man nogenlunde hurtigt skal have kontrol over pulsen igen. Det var virkelig hårdt, men også fedt at blive presset på en helt anden måde end en almindelig løbetur. Nu har jeg kun været afsted én gang. Men jeg er ret sikker på, at det nok skal have en gavnlig effekt på både konditionen, men også mit ønske om, en højere gennemsnitsfart. Jeg er allerede overrasket over min hastighed i går, som faktisk ligger højere end jeg normalt plejer på en løbetur. Min plan er, at interval træning i fremtiden skal supplere min almindelige løbetræning.

Intervaltræning, endomondo pro, løbetræning

DHL Stafetten 2013

I går blev DHL stafetten 2013 så endelig veloverstået! – Og jeg nåede mit målet!
Det blev til 5 kilometer på 29.05 minutter, hvilket endda er personlig rekord. Jeg havde ikke regnet med at komme under 30, da der jo indfinder sig bakker på DHL ruten. Jeg er ikke vant til at løbe bakker, da jeg plejer at løbe rundt ved Brabrand søen. Og der er altså ikke skyggen af en bakke. Men med masser af god energi, dejlig stemning og en god indstilling lykkedes det.

DHL stafetten 3013, 5 km.DHL stafetten  2013, Dansk supermarked, rute

Udover tiden var det også en super hyggelig aften. Jeg synes det er et rigtig godt arrangement, hvor man får lov til at være sammen med sine kollegaer i afslappede, uforpligtende og sunde omgivelser. At der både er gå- og løbehold synes jeg også rigtig godt om, da det betyder at alle kan være med.

Det skal jo ikke være nogen hemmelighed, at jeg ikke ligefrem var verdens største fan af løbetræning, da jeg startede for nogle måneder siden. Efter at have nået mit mål, og faktisk ikke er ved at omkomme hver gang jeg er ude at løbe mere, synes jeg dog at det begynder at være en okay træningsform. En løbetur er let tilgængelig i en travlt hverdag, og så giver det frisk luft til lungerne og ikke mindst hovedet. Det tiltaler mig! Men der skal jo ske lidt nyt, og derfor har jeg nu en lille idé om, at jeg vil prøve kræfter med intervaltræning. Både for at få lidt afveksling, og for at se om det kan være med til at forbedre min tid, hvilket mange jo påstår.

Pernille bladt køhrsen, DHL stafetten 2013, Dansk Supermarked

Nyt træningstøj!

New in, SOC, stadium, H&M, tights, sports bh, træning

Jeg forkælede mig selv med lidt nyt træningstøj forleden. Det var efterhånden stærkt tiltrængt med en ny sports BH, og efter at have hørt meget godt om denne fra H&M, er den nu blevet min. Den blev afprøvet i går på en løbetur og yoga time, og jeg må sige, at den i høj grad bestod testen. Den sidder præcis som den skal, og det betyder, at man ikke kan mærke man har den på. Helt perfekt og meget behageligt når der trænes. Derudover kan jeg rigtig godt lide, at der er indlæg i sports BH’en. Det betyder både at den sidder bedre og giver lidt mere fylde, hvilket jeg godt kan lide.

Jeg havde også bestilt grå tights hjem fra stadium. Jeg har efterhånden set en del piger med dem på, og synes bare de er super fede. Jeg fandt ud af, at de kunne fås i Stadium, og er fra butikkens eget mærke SOC. Og det bedste af det hele er selvfølgelig, at de kun koster 200 kr. Efter at have trænet i dem, er jeg utrolig positivt overrasket over kvaliteten. Den er virkelig god i forhold til en så billig pris. De sidder rigtig godt, er meget fleksible og ikke mindst åndbare. Jeg var umiddelbart lidt bekymret ved den grå farve og så det faktum at man jo sveder når man træner. Men grundet den gråmelerede farve, synes jeg ikke at det ses særlig tydeligt, når sveden pibler.

Det skal ikke være nogen hemmelighed, at jeg er stor fan af træningstøj fra Kari Traa og Nike. Men jeg synes, at det er super fedt, at der kommer flere og flere billigere mærker til, og at kvaliteten ofte er rigtig god. Det gør bare, at der lidt oftere er mulighed for at udvide trænings gardaroben lidt.

Bukserne kan købes på stadiums hjemmeside, og så er der endda gratis fragt! 🙂